Velkommen
Forside
Om klubben
Bliv medlem
Kontakt
Om squash
- Squash regler
- Opvarmning
Links
Banebooking
Adgangssystem
Åbningstider
Kørselsvejledning
Kontingentsatser
Medlemsbetingelser
Prøvetime


  Aktiviteter i klubben
Happy squash
Elitehold
Hold II
Breddetræning
Junior
Wake Up Squash
MAKKERBØRSEN


  Andet
Billede galleri
Massage - 10% til squash
Nyhedsarkiv


 

  Harrow

Opvarmning og udstrækning


Det er utroligt vigtigt at alle spillere, på ethvert niveau, får indarbejdet en vane, der hedder opvarmning.

Hvad gør opvarmningen?

Den forbereder muskler, sener og bånd i kroppen til at modstå de hårde prøvelser, som spil eller hård fysisk træning inden længe vil påføre den.

Den øger pulsfrekvensen, der til gengæld får blodets temperatur til at stige lidt. Det betyder tilsammen, at mere ilt føres til musklerne uden at hjertet er blevet for hårdt belastet.

Den er med til at undgå skader. Muskler har brug for at genvinde deres fulde fleksibilitet efter en skade. Eftervirkninger af muskelskader har derfor til en vis grad en ophobende virkning. Hvis man gør, hvad man kan for at undgå skader, er man samtidig med til at forlænge sit liv som aktiv spiller.


Opvarmningsprogram (10-15 min)

Det beskrevne program er specielt sammensat for squash og kan gennemføres i omklædningsrum eller på banen, det tager kun 10-15 minutter og består af en række øvelser, der ikke giver fare for skader. Bemærk, at ingen af strækøvelserne indeholder hurtige eller voldsomme bevægelser.


Anbring hænderne med håndfladen mod gulvet og fingerspidser i retning mod knæene. Træk ryggen let tilbage, hold den der.
Gentag øvelsen med håndryggen mod gulvet, fingerspidser peger mod knæene.



Sidebøjning med den ene hånd strakt ned bag hovedet, hold stillingen. Gentag med modsat hånd strakt bag ryggen.


Stå på et ben med den ene hånd på væggen. Tag fat om den løftede fod med den anden hånd. Udstræk benene skiftevis. Husk at vippe hoften fremad.


Stå et skridt fra en væg eller et hegn. Tåspidser peger lige frem, knæ på bageste ben strakt. Læn fremad. Pres bageste hæll i gulvet. Gentag med det andet ben bagest.


Et knæ bøjet fremad, det andet bøjet tilbage. Stræk langsomt helt ud. Stræk skiftevis det ene og den anden side.


Samlede fødder, albuer hviler på knæene. Bøj fremad i lænden med ret ryg.


Halv armbøjning - behold hofter og knæ på gulvet, hæv og sænk overkroppen.


Hold et ben strakt, foden peger opad, bøj fremad i lænden. Gentag med det andet ben strakt.


Sid med et ben strakt, det andet bøjet. Kryds det bøjede ben til ydersiden af det strakte knæ. Med albuen på låret, drej hovedet langsomt og kig over skulderen. Læg let tryk på låret. Gentag for modsatte lår.

Vær specielt opmærksom på at udføre øvelser nøjagtigt som beskrevet og i den rigtige rækkefølge. Hvis ikke, mindskes effekten, og risikoen for skader øges.

Tekst og billedmaterialet er hentet i uddrag fra bogen "Squash - Håndbog for spillere og trænere" af forfatteren Ken Watson, udgivet af Dansk Squash Forbund.


 
Sponsor:


 

  Kolding KFUM Squash Peter Tofts Vej 21 6000 Kolding Postadresse: Immanuelsvej 19 6000 Kolding info@kolding-squash.dk